🌿 Prologue “견디라고 말하고 싶지 않아요. 즐기자고 말해주고 싶어요. 언젠가 할머니가 되어 이 시간을 돌아봤을 때, 이 여름도 나의 가장 뜨거운 청춘 중 한 페이지였다고 말할 수 있도록. 내 몸을 더 아껴주고, 내 마음을 한 번 더 보듬어 주세요. 부드럽게 토닥이며, 이 여름, 나의 새로운 챕터를 시작해요.
💸 그리고 이 모든 루틴의 비용은? 0원이에요. 필요한 건 오직 나를 돌보겠다는 마음 하나뿐이니까요.
✨ 루틴 1 — 목덜미 얼음 손수건 찬 수건이나 얼린 물티슈를 목덜미에 3분. 뜨겁게 치솟은 열감이 차분히 가라앉고, 호흡이 다시 정돈됩니다.
✨ 루틴 2 — 손끝 물방울 쓰다듬기 찬물에 손끝을 적셔 얼굴 주변을 천천히 쓰다듬어요. 화난 감정에 보내는 ‘차가운 손의 안부 인사’. 잠깐 멈춰, 나를 만지는 시간을 가져봐요.
✨ 루틴 3 — 속말 5문장 정리 작은 소리로 이렇게 말해줘요. “지금 너무 덥고 답답하지만 이건 곧 지나갈 거야 나는 잘 견디고 있어 내 몸은 똑똑하게 반응 중이야 지금 나를 조금 더 쉬게 해도 돼”
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이 루틴, 얼음 한 장이면 충분해요. 지갑은 꺼내지 마세요.
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🌧️ Prologue 장마는 끝이 있다는 걸 알아요. 하지만 감정은, 언제 끝날지 몰라 더 눅눅하죠. 무겁다고 멈추지 않아도 괜찮아요. 그냥 오늘 하루, 조금 더 가볍게 통과하는 것으로도 충분해요.
작은 회복에는 돈이 들지 않아요. 찬물, 음악, 단어 한 개, 그리고 나.
이 루틴북은 오직 당신의 마음을 위한 거예요.
✨ 루틴 1 — 무기력 씻어내는 세수 따뜻한 물로 이마와 볼을 가볍게 적셔요. ‘생각까지 씻는다’는 상상을 곁들여보세요. 그 상상은 오롯이 나에게만 보이고 느껴요!^^
✨ 루틴 2 — 감정을 단어 하나로 기록하기 지금 내 감정을 딱 한 단어로 적어요. “무기력” “답답함” “텅 빔”… 그 단어 하나면 충분해요. 표현된 감정은 더 이상 나를 억누르지 않아요.
✨ 루틴 3 — 조용한 음악 1곡 듣기 ‘비 오는 날’ 플레이리스트에서 한 곡을 선택해 재생해요. 아니면 이럴 때를 대비해 플레이리스트를 만들어 놓아요! 단 한곡이라도 괜찮아요 :) 아무것도 하지 않아도, 음악이 나를 위로하는 기분이 들 거예요.
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음악 한 곡이면 돼요. 감정 정리, 0원으로도 가능합니다.
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